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别焦虑,正常人多少都有点小肚子

央视网 2022-03-23

The following article is from 丁香医生 Author 翁凯翔 小羊

丁香医生(DingXiangYiSheng) | 来源
丁香医生 | 作者
孟夏 | 编辑




最近这几年,各个平台上对「腰」的玩法层出不穷,从「A4 腰」到「反手摸腰」,从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……



图片来源:抖音 姝君吖(已授权)


图片来源:抖音 不吃香菜的兔子(已授权)


小哥哥跳舞时衬衣左右摆动,八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线,身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰,都纤细、平坦,还有马甲线和腹肌,毫无一丝赘肉。


但低头一看自己的肚子:空腹时有点凸出,吃饱了更加明显,站着有点小肉肉,坐下就挤作一团,纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车,总有圈小肚腩不离不弃……


为什么我的肚子不像博主一样平坦?为什么我再怎么锻炼都依旧有小肚腩?


其实,每个人或多或少都有小肚子,才是这个世界的真相。


自然放松

每个人都有小肚子


如果你也有上述焦虑,也曾抱怨过自己的腹部不够平坦,不如看看下面这些动图。


图片来源:抖音 小王哇哇哇(已授权)


图片来源:自己拍的


你看,有小肚子的人,同时也可以拥有小蛮腰,小腹平坦的人,同样也会肉嘟嘟。


事实上,绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下,肚子原本就应该自带一点凸出曲线。


我们的腹部本来就有很多内脏器官,光是小肠的长度就有六七米,它们盘踞在小腹中,占据了大量的空间,再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西,都挤在小小的腹腔里,小腹怎么可能一马平川,甚至凹陷呢?


我们可以将腹壁看成是由多块肌肉、筋膜,包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」,在万有引力的作用下,腹腔内的脏器一定会向下方运动,小腹也就自然会有些凸起。


当我们坐下时,大腿和身体会挤压腹部空间,会把一部分肉肉挤出来,此时,小肚子就更为明显。


人体腹腔透视图

图片来源:2021 人体解剖学图谱 APP


那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢?是因为我们的腹腔压力可以发生变化。


腹部是一个封闭的空间,其中许多脏器占据了绝大部分体积。呼吸时,上方的膈肌会向下运动,使腹腔的体积和内部压力变化,内脏器官会被向四周相对「挤」出来,变得「圆滚滚」的。


而当我们用力收腹时,内脏排列也会改变被挤压到一起,从外观来看,你的小腹就从「圆滚滚」的状态,转变为扁平甚至凹陷了。


图片来源:网络


除了收腹外,通过对腹壁肌肉的锻炼,可以提高肌肉的张力,更好地兜住腹腔脏器,腹肌相对发达则小肚子就会显小一点(注意,只是显小,但还是会有)。


所以,所谓的小肚子和小蛮腰,其实只是腹部在不同腹腔压力之下的两种状态而已。


当大家都脱去「凹造型」的滤镜,放松下来的时候,有点小肚子很正常。


两种小肚子

确实需要解决   



那么有小肚子就无所谓了吗?也不是。有两种真正应该注意:


➊ 腹型肥胖


如果你的「小肚子」已经大到超过「腹型肥胖」的最低标准,那确实应该减减肥了,因为此类肥胖已经达到了影响健康的地步。


我们都知道没有局部减肥,只能全身一起减。「腹型肥胖」也不是单单就肚子大,而是由于全身的体脂超标,最后特别明显地呈现在我们的肚子上。所以下面我们会教大家一个超有效的全身减脂动作!


图片来源:参考文献 [1] [2]


➋ 骨盆前倾


如果你腹部脂肪不多,即使是吸气了,还是觉得自己的肚子往前凸,那或许可以观察一下自己的骨盆是否有些前倾。


骨盆前倾比较容易出现在经常穿高跟鞋的女性身上。不过只要在生活中多注意站立姿势,比如站立时的重心往脚后跟方向移动,就可以逐渐改善。


图片来源:BackIntelligence


如果你确实存在腰围过大骨盆前倾的问题,那请收下我们打包好的解决方法。两大问题,一次解决!


说在最后


为什么我们的肚子,不像网红们的那样优越呢?


其实奥义就是「收腹」和「用力」


在凹造型的时候,女生通过收腹来实现小腹平坦,男生通过用力来展现腹肌。但常人不可能每时每刻都能这么做,所以呈现出自己最完美的体态大都只存在于短视频的那十几秒钟里。


而我们的肚子天生自带弧度,每个人也多多少少有点小肚子。普通人会有,健身博主会有,胖的人会有,瘦的人也会有……有小肚子,不代表失败,不代表不自律,不代表不美。


你可以为了有更健康的身体而减肥,可以为了更挺拔的体态而努力锻炼,更可以去追求健美的曲线,在健身房里挥汗如雨。


但不要追求什么「A4 腰」,也不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我,更不要为了消灭小肚子,伤害自己的健康。


最后悄悄告诉你,你小肚子上的肉,很可能还没有维纳斯多。有研究显示,如果将《米洛斯的维纳斯》换算成身高164cm的真人,她的体重约为65kg。


拥有小肚子的维纳斯,也很美的啊。


图片来源:视觉中国


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本文审核专家



参考文献


[1]. 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(11): 662-666.


[2]. Wolfram Doehner, Andrew Clark, Stefan D. Anker. The obesity paradox: weighing the benefit. European Heart Journal, 2010 31,146-148.


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策划:小羊肖恩    |    监制:Feidi





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